Jestem początkującym i ułożyłem taki plan na MASE: Jest to progresja. Poniedziałek. Klatka-wyciskanie sztango leżąc 13x12/11/10/9/8/7/6/7/8/9/10/11/12 Grzbiet-wiosłowanie sztangi w opadzie 13x12/11/10/9/8/7/6/7/8/9/10/11/12 Sroda. Bary-wyciskanie sztangi z klatki siedząc 13x12/11/10/9/8/7/6/7/8/9/10/11/12 Biceps-unoszenie przedramion ze sztangą [...]
Prosze o plan treningu na mase . Moim celem jest nabranie jak najwiekszej ilosci masy sprzet który posiadam to atlas który wyglada tak :http://www.allegro.pl/item169685811_wyprzedaz_nowy_atlas_sztos_46_kg_od_ss_w_wa.html chciałem dodac ze atlas moj ma jeszcze drązek o góry podpiety linkak do cięzarów .A na fotce tego nie ma . posiadam jeszcze: [...]
Cześć, Ułożyłem niedawno trening na masę , ale co się okazuje jest "nieporozumieniem" i postanowiłem go zmienić , prosiłbym o ocene i ewentualną korektę . Pon - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli w dół 3x10 Wyciskanie hantli głową w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Prostowanie ramienia 3x10 Francuskie 12/10/8 Wyciskanie [...]
[...] nie masakruje stawów:P dlatego liczę tu na czyjąś pomoc w rodzaju ćwiczeń powtórzeniach i seriach oraz przerwach miedzy seriami,aby trening był typowy na wyskok a nie na mase. Trening na siłowni lub nie( mieszkam w akademcu przy AWfie wiec siłownie mam zawsze pod nosem:p) moje parametry to : wzrost : 193 cm waga: okolo 78kg moj obecny [...]
[...] pierść z kurczaka, tunczyk czy twarogi, itp. Wydaje mi się, że warto byłoby dorzucić troszkę jeszcze białka miedzy posiłkami, i tutaj pytanie czy warto. Chciałbym aby to było jakies białko antykataboliczne, nie na mase, ale żebym nie tracił mięsni, co chyba ma miejsce - łydki i uda. Zastanawiałem sie nad Hi tec protein 80, czy to dobry wybór?
Witam. Jestem nowym użytkownikiem i nie mam doświadczenia w robieniu diet. Nie chchiałem poprostu ściągać diety od kogoś tylko chciałem spróbować swoich sił. Mam 15 lat, 190 cm wzrostu i zaledwie 70 kg. Ta dieta ma mi posłużyć do zwiększenia masy. Treningi mam 3-4 razy w tygoniu z treningiem na masę. Bardzo bym was prosił o sprawdzenie tej diety, [...]
witam prosze o poprawienie mojego planu treningowego na mase poniedziałek-klata wyciskanie sztangi na plasko 4x8,8,6,4 -wysiskanie hantli na skosnej 4x8,8,8,8 rozpietki na skosnej/plaskiej zmiana co trening 4x12,12,12 brama sciaganie linek 4x12,12,12 - jedno cwiczenie na triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym (sznor)4x12,12,12 -wtorek [...]
Myslalem o czyms takim: 1-8 prolo 300mg e5d 1-4 meta PL(lub BD) 20mg ed 4-8 silka 25mg e2d Cykl prosty i tani... Ukierunkowany na mase... Dieta of course odpowiednia jak i trening =] Odblok tez odpowiedni =] To jest juz moj 3 cykl od ostatniego minelo 5 miesiecy w tym czasie nie przestawalem trenowac =] i trzymalem "w miare" diete :) Moje pytanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17lat, 183cm wzrostu, ważę 70kg przechodzę na dietę na masę i prosiłbym was o wskazówki i korekty. Przykładowy dzień (szkolny): 6:45 2 jaja 200g płatków owsianych/pszennych 250g mleka 3,2% 2 kr. pieczywa białego 2 plastry szynki z indyka 2 plastry sera edam (tłusty) 10:35 2kr pieczywa białego 2 plasrty sera edam (tłusty) 2 [...]
[...] zforce po trenolu: 3 tabsy tauryny +5g mono i dextro +5 tabsow amino przed ostatnim posilkiem: 5 tabsow amino przed snem: 5g pirogronianu +2 tabsy zfroce Co myslicie o czyms takim ? czy lepiej wyeliminowac cytrynian albo pirogronian i zamiast dorzucic cos innego ? P.S: i nie chodzi mi o bialko ani gainer. diete mam dobra, na mase nie narzekam.
witam niedługo planuje cykl na mase.Obecnie waga 80 kg 186 cm wzrostu.Chce zakupi cos z tego Universal Shock Therapy 440g + Dymatize Xpand 925g lub Universal Storm 417g + Dymatize Xpand Energized 820g co polecacie?? pozdrawiam
Witam. Nie wiem gdzie już szukać informacji na temat diety na masę i treningów na siłowni. Chyba pora żeby zwrócić się do kogoś z WAS o pomoc ;) Za dużo tych diet i treningów siłowych żeby znaleźć coś dla siebie, tym bardziej że nie mam zielonego pojęcia o tym. Także: Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Sporty dotychczas uprawiane: siatkówka [...]
Witajcie serdecznie :). Chciałbym was bardzo prosić o opinie na temat mojej nowej rutyny w treningach. Ćwiczę już w miarę profesjonalnie od kilku miesięcy, do ostatniego tygodnia robiłem splita 3 razy w tygodniu, czyli tradycyjnie. Od tego tygodnia postanowiliśmy z kumplem spróbować trening 3cm w 30 dni, co wiąże się z harataniem bica i trica 3 [...]
[...] Obecnie nie moge nic przybrac na wadze,,,za cholere nie idzie, próbowalem róznych sposobów odzywiania się ale niestey nie wyszło w związku z czym co kupic:)? Hmb-kreatyna? (+ jabłczan który mi został na jakies dwa tygodnie) Czy moze Profi wheyy mass'a? + (TO CO WYŻEJ). Moze Wy mi doradzicie cos innego. Cel:masa siła,z naciskiem na mase. Pozdro
[...] szerokim nachwytem Martwy ciag Uginanie przedramienia na modlitewniku Uginianie supinując / chwyt mlotkowy Skrety tulowia lezac Kolarz Z gory dzieki za sugestie Co do serii i powtorzen to juz zglupialem wiec czekam na propozycje bo ludzie roznie gadaja... Cel na chwile obecna redukcja tluszczu a nastepnie przejscie na mase. Pozdrawiam
Lat 18 staż 5 miesięcy waga 73 (na początku było 65 :) ) Co sądzicie o tym planie na masę: pon klata wyciskanie na ławeczce poziomej 8 8 6 6 6 wyciskanie na ławeczce pionowej 8 8 6 6 rozpiętki 10 10 10 triceps francuskie wyciskanie na ławeczce poziomej 8 8 6 6 6 francuskie wyciskanie siedząc hantelkami 8 8 8 8 wtorek plecy podnoszenie na drążku 4x [...]
Witam, Jestem w trakcie ustalania diety i planu treningowego na masę, moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, 162 g białka, 415 g węgli, 77 g tłuszczu. Czy do tego momentu wygląda to dobrze ? co dać przed treningiem i po treningu ? gainer czy jakieś białko. Dodatkowo w kwietniu startuję w półmaratonie i jednego dnia będę na siłowni drugiego dnia będę [...]
[...] + dextroza aminokwasy 12;00 2 kromki chleba z wedlina banan garnier 14;3o jogurt kromka chleba aminokwasy 16;00 zupka 17;00 obiad ryz makaron piers z kurczaka ryby w zaleznosci od ochoty :) 18;30 garnier 19;00 aminokwasy kreatyna 20-21 banan i slodycze hmm dieta jest na mase i nie wiem czy jest dobra czy cos zmienic??prosze o pomoc pozdrawiam
[...] o budowe/wyglad klaty to pozostawia ona wiele do zyczenia. Ciagle wyciagam z niej nowe 'poklady' sily, ciagle stac mnie na wieksze ciezary, ale nie przeklada sie to na mase. Podejrzewam, ze problem bedzie w nieodpowiednim treningu i braku diety. Pomijajac diete, ktora postaram sie nadrobic (ponadto to nie ten dzial) prosze o pomoc dot. [...]
hej chce ułozyc sb dieta na mase jakie proporcje? waga 66kg wzrost 180cm biceps 32cm klatka 89cm Cwicze obecnie 3tydz ACT i co sądzicie o niM?:P POZDRAWIAM
